初中体育进入升学考试以来，大约快二十年了。从最初的跑跳投，到今天的五加X，期间还进行了肺活量和台阶试验，分值从最初的三十分到现在的八十分，有的省份已经达到了一百分，测试方法从开始的人工测试到现在的仪器检测，教育部门在不断总结和改进，其目的也是希望更加科学和全面地指导学生进行身体锻炼，以达到增强学生体质的最终目的。
初中体育教学是让学生在文化课程学习中得到身心放松，锻炼体能素质的重要课程。但是在现阶段的初中体育教学中，大部分学生的体育参与兴趣低下，运动积极性不高，学生体质并不乐观，从去年起，体考引入了引体向上的测试，但只是选考科目，而今年该科目成为了必考科目，从学生练习的情况看，成绩不是很理想，就此，针对这一个科目的应考及学习，我谈一下自己在这一方面的看法。
引体向上，是指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰背力量。完成一个规范的引体向上，需要众多上肢肌肉和背部肌肉的共同参与，是一项多关节关联的动作练习，是较好的锻炼上肢力量的方法，是发展背部肌肉最有效的练习方式，是最基本锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考项目。
引体向上要求练习者，有一定的握力和上肢力量。这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，因此，对于一些体重大的学生来说就太困难了，因为引体向上必须要把身体向上拉过下颚，在力量相当的情况下，体重越轻越有优势，所以有些小个子的同学，力量不是很突出，通过练习之后成绩还可以，而体重大的同学就算力量很大，想要高分却很难。
如何才能指导学生顺利地完成引体向上并取得高分呢?
一是教学生要完成引体向上的练习需要循序渐进，必须增强与手指抓握力量，上肢，背部和腰腹力量有关的肌肉力量练习，能够有效提升练习者做引体向上的能力。在练习时，还要注意练习后的放松以及负荷，以达到更好的成绩。
二是引导学生采取正确的、有利的握法。引体向上的练习种类很多，当我们采用不同的握距，握法，身体姿势和运动轨迹时，动作的难易程度以及我们能重点锻炼到的肌肉部位是不同的。在肌肉发力上窄握距会利用更多的手臂力量，而宽握距时，背部肌肉则参与的更多，所以对于力量小的学生而言，尽量选择宽握距。在握法上，反握时，肱二头肌发力最多，正握时，手臂参与最少，肱二头肌发力严重受限，主要由背部发力，相对而言，正手更难一些。
三是教给学生如何练习。中考体考要求学生用正手规范的完成，所以在练习时，能够正手完成的学生，可以1-4个为一组，每次完成4-6组。对于完成正手困难的学生，可以先选择练习反手，如果反手规范做一个都有难度的学生，则建议先做不规范的，甚至可以找同学帮忙辅助一下，帮助的同学可以托住练习同学的小腿，给练习者一个向上的托力，不过辅助的同学不能参与用力太多。当然，引体向上的核心还是检测学生的力量，所以最基本的还是要提高学生的力量才行，困难学生，我们可以用双臂悬垂，指卧撑增加他的握力，在发展上肢和背部肌肉这一块练习时，可以选择斜身引体作为初始训练，选择横杆时，离地的最佳高度为练习者的二分之一为最好，练习时要注意动作的规范，头、肩、髋、膝、足成一条线，向上拉起至下颚高于横杆，并且保持该状态一秒钟以上，使肌肉充分得到收缩，然后慢慢将身体还原至起始位置，此时为完成一次练习，练习者可以十次为一组，每次练习4-6组，每组休息一分钟，最重要的是长期坚持，只有在科学方法的指导下，坚持不懈的努力练习，才能达到自己的目标，我们做任何事情也是如此。对于身体肥胖的同学而言，首先要励志把体重降下来，否则的话，是不能够体会到标准引体向上的滋味的。
我们希望每一个同学能在体育考试中都能取得好的成绩，但是体育锻炼最终的目的不是考试，初中体育课程作为促进学生身心健康发展的重要课程，也是当前我国素质教育理念践行的重点内容，初中体育课程的开展对学生的成长发育和未来发展都有着重要意义，作为体育老师，要注意学生兴趣的培养，制定合理的教学计划，加大对学生的鼓励，通过科学新颖的教学方法强化学生在体育活动中的参与度，从而促进体育教学质量和效果的提升，让学生养成体育锻炼的习惯，形成终生体育锻炼的意识。
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